نحوه شناسایی غذاهای محرک: 9 نکته مرحله 32

شناسایی غذاهای محرک می تواند گامی مهم در مدیریت رژیم غذایی و بهبود سلامت کلی شما باشد. غذاهای محرک غذاهایی هستند که باعث میل شدید یا میل شدید به خوردن می شوند که اغلب منجر به مصرف بیش از حد و انتخاب نامناسب غذایی می شود. در اینجا 32 نکته برای کمک به شناسایی غذاهای محرک و اجتناب از آنها آورده شده است:

مرحله 1: یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

اولین گام در شناسایی غذاهای محرک، داشتن یک دفترچه خاطرات غذایی است. هر چیزی را که در طول روز می خورید و می نوشید، از جمله اندازه وعده و زمان روز را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا از عادات غذایی خود آگاهی بیشتری پیدا کنید و الگوهایی را که ممکن است به هوس های شما کمک کنند را شناسایی کنید.

مرحله 2: به بدن خود توجه کنید

به نحوه واکنش بدنتان به غذاهای مختلف توجه کنید. آیا بعد از خوردن برخی غذاها احساس تنبلی یا نفخ می کنید؟ آیا مشکلات گوارشی یا سایر ناراحتی های فیزیکی را تجربه می کنید؟ این پاسخ‌های فیزیکی می‌تواند نشانه‌ای باشد که یک غذای خاص یک غذای محرک برای شماست.

مرحله 3: محرک های عاطفی را شناسایی کنید

هوس های غذایی اغلب می تواند توسط حالت های احساسی مانند استرس، کسالت یا غم ایجاد شود. زمان و مکان هایی که هوس می کنید را پیگیری کنید و سعی کنید محرک های احساسی را که ممکن است در تمایل شما به غذا خوردن نقش داشته باشد، شناسایی کنید.

مرحله 4: مراقب محیط خود باشید

محیط غذا نیز می تواند در تحریک هوس غذایی نقش داشته باشد. آیا اغلب متوجه می شوید که در حال حرکت غذا می خورید یا جلوی صفحه نمایش غذا می خورید؟ این محیط‌ها می‌توانند منجر به خوردن بی‌اهمیت و افزایش احتمال مصرف غذاهای محرک شوند.

مرحله 5: به دنبال کلمات محرک بگردید

به کلماتی که برای توصیف هوس غذایی خود استفاده می کنید توجه کنید. آیا اغلب جملاتی مانند «من نیاز دارم» یا «نمی‌توانم در برابر برخی غذاها مقاومت کنم» می‌گویید؟ این کلمات می توانند نشانه هایی باشند که یک غذای خاص برای شما یک ماده غذایی محرک است.

مرحله 6: از محرک های اجتماعی آگاه باشید

محرک های اجتماعی نیز می توانند در میل به غذا نقش داشته باشند. آیا اغلب با دوستان یا خانواده غذا می خورید یا اغلب در موقعیت های اجتماعی غذا می خورید؟ این محرک های اجتماعی می تواند منجر به افزایش میل به خوردن و مصرف غذاهای محرک شود.

مرحله 7: کمبود مواد مغذی را بررسی کنید

کمبود مواد مغذی نیز می تواند به هوس غذایی کمک کند. اگر کمبود مواد مغذی خاصی دارید، بدن شما ممکن است هوس غذاهایی شود که سرشار از آن مواد مغذی هستند. میزان مصرف مواد مغذی خود را پیگیری کنید و اگر مشکوک هستید که کمبود مواد مغذی ممکن است به هوس شما کمک کند، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

مرحله 8: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر مراحل بالا را امتحان کرده اید و همچنان با هوس غذایی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای از یک متخصص تغذیه یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی باشید. آنها می توانند به شما کمک کنند غذاهای محرک خود را شناسایی کنید و یک برنامه شخصی برای مدیریت هوس خود ایجاد کنید.

نکاتی برای اجتناب از غذاهای محرک

هنگامی که غذاهای محرک خود را شناسایی کردید، مهم است تا حد امکان از آنها اجتناب کنید. در اینجا چند نکته برای اجتناب از غذاهای محرک وجود دارد:

1. برنامه ریزی از قبل: یک برنامه غذایی برای هفته تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. این به شما کمک می کند از انتخاب های غذایی تکانشی اجتناب کنید و احتمال مصرف غذاهای محرک را کاهش دهید.
2. خرید هوشمندانه: فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید و به آن پایبند باشید. از خرید غذاهای محرک پرهیز کنید و جایگزین های سالم تری را انتخاب کنید.
3. غذاهای محرک را از دید دور نگه دارید: اگر غذاهای محرک در خانه ندارید، احتمال کمتری دارد که آنها را بخورید.
4. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به کاهش گرسنگی و هوس خوردن میان وعده های ناسالم کمک کند.
5. جایگزین های سالم پیدا کنید: اگر میل به غذای محرک دارید، جایگزین سالم تری پیدا کنید. برای مثال، اگر هوس بستنی دارید، سعی کنید به جای آن یک کاسه ماست یونانی با میوه بخورید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

سه عنوان مرجع زیر اطلاعات بیشتری در مورد شناسایی و مدیریت غذاهای محرک ارائه می دهد:

1. «راه‌حل هوس‌های غذایی» نوشته جودیت اس استرن، دکترا، RD
2. “راه حل احساسی خوار” اثر دکتر لیندا اسپنگل
3. «کتاب کار راه آگاهانه» نوشته جان دی تیزدیل، جی. مارک جی. ویلیامز و زیندل وی. سگال

با پیروی از این 32 نکته و استفاده از استراتژی های ذکر شده در این عناوین مرجع، می توانید غذاهای محرک خود را شناسایی کرده و اقداماتی را برای اجتناب از آنها انجام دهید که منجر به زندگی سالم تر و شادتر می شود.