از دست دادن حافظه کوتاه مدت می تواند یک تجربه خسته کننده باشد که بر جنبه های مختلف زندگی روزمره تأثیر می گذارد. با این حال، مراحلی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر این وضعیت یا مدیریت آن انجام دهید. در زیر، هفت مرحله به همراه 36 نکته را بیان می کنیم که می تواند به بهبود از دست دادن حافظه کوتاه مدت کمک کند.

مرحله 1: سبک زندگی سالم را حفظ کنید

1. خواب کافی داشته باشید: اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی بخوابید زیرا کم خوابی می تواند عملکرد حافظه را مختل کند.
2. به طور منظم ورزش کنید: درگیر ورزش بدنی منظم باشید که نشان داده شده است حافظه و عملکرد شناختی را تقویت می کند.
3. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: از یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم استفاده کنید تا مواد مغذی ضروری برای سلامت مغز را تامین کنید.
4. هیدراته بمانید: کم‌آبی می‌تواند بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد، بنابراین نوشیدن آب کافی در طول روز مهم است.
5. مصرف الکل را محدود کنید: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند حافظه و توانایی‌های شناختی را مختل کند، بنابراین توصیه می‌شود در حد اعتدال بنوشید یا از الکل خودداری کنید.
6. اجتناب از سیگار: سیگار کشیدن با افزایش خطر زوال شناختی و مشکلات حافظه مرتبط است، بنابراین ترک سیگار برای سلامت کلی مغز مفید است.
7. مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند بر حافظه و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق یا درگیر شدن در سرگرمی‌ها استفاده کنید.

مرحله 2: بهبود تمرکز و توجه

1. حواس پرتی را به حداقل برسانید: محیطی ساکت و سازمان یافته ایجاد کنید تا حین انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، حواس پرتی را به حداقل برسانید.
2. تقسیم کارها به تکه های کوچکتر: تقسیم وظایف به تکه های کوچکتر و قابل مدیریت می تواند تمرکز و به خاطر سپردن آنها را آسان تر کند.
3. از دستگاه‌های یادگاری استفاده کنید: دستگاه‌های یادگاری کمک‌هایی برای حافظه هستند که به شما کمک می‌کنند اطلاعات را با مرتبط کردن آن با چیز آشنا یا ایجاد کلمات اختصاری به خاطر بسپارید.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: برای بهبود تمرکز و توجه، تمرین‌های تمرکز حواس را انجام دهید، مانند مدیتیشن یا تکنیک‌های تنفس عمیق.
5. درگیر بمانید: با شرکت در فعالیت هایی که مغز شما را به چالش می کشد، مانند پازل، خواندن یا یادگیری یک مهارت جدید، از نظر ذهنی و اجتماعی فعال بمانید.

مرحله 3: تکنیک های حافظه را تقویت کنید

1. تکرار: اطلاعاتی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید با صدای بلند تکرار کنید یا چندین بار برای تقویت حافظه آن را یادداشت کنید.
2. تجسم: اطلاعاتی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید با ایجاد تصاویر ذهنی یا مرتبط کردن آن با نشانه‌های بصری واضح تجسم کنید.
3. قطع کردن: اطلاعات را به تکه‌ها یا گروه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا راحت‌تر به خاطر بسپارید.
4. ارتباط: اطلاعات جدید را با چیزهای آشنا مرتبط کنید یا ارتباطات معناداری بین قطعات مختلف اطلاعات ایجاد کنید.
5. یک روال ایجاد کنید: یک برنامه روزانه ایجاد کنید که شامل زمان‌های خاصی برای کارهایی است که می‌خواهید به خاطر بسپارید، مانند مصرف دارو یا تمرین یک مهارت جدید.

مرحله 4: سازماندهی و برنامه ریزی

1. از تقویم‌ها و برنامه‌ریزان استفاده کنید: از تقویم‌ها، برنامه‌ریزان یا برنامه‌های تلفن هوشمند برای پیگیری قرار ملاقات‌ها، ضرب‌الاجل‌ها و رویدادهای مهم استفاده کنید.
2. لیست کارهایی که باید انجام دهید: فهرست کارهای روزانه یا هفتگی ایجاد کنید تا به اولویت بندی کارها کمک کنید و اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز فراموش نمی شود.
3. ژورنال نگه دارید: برای کمک به یادآوری حافظه، اطلاعات، افکار یا رویدادهای مهم را در یک دفترچه یادداشت کنید.
4. استفاده از ابزارهای کمکی حافظه: از ابزارهای کمکی حافظه مانند یادداشت‌های چسبناک، یادآوری‌ها در تلفن خود یا زنگ هشدار استفاده کنید تا از شما برای انجام کارها یا رویدادهای مهم ترغیب شود.

مرحله 5: از فناوری و ابزار استفاده کنید

1. برنامه‌های دیجیتال: از برنامه‌های تلفن هوشمند که به‌طور خاص برای بهبود حافظه یا سازماندهی طراحی شده‌اند استفاده کنید.
2. ضبط‌کننده‌های صدا: اطلاعات مهم یا یادآوری‌ها را با استفاده از برنامه‌های ضبط صدا در تلفن هوشمند خود یا ضبط‌کننده‌های صدای اختصاصی ضبط کنید.
3. دستگاه‌های هوشمند: از دستگاه‌های هوشمند مانند ساعت‌های هوشمند یا بلندگوهای هوشمند با دستیار صوتی برای تنظیم یادآوری‌ها، ایجاد فهرست کارها یا درخواست اطلاعات استفاده کنید.

مرحله 6: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید: اگر از دست دادن حافظه کوتاه‌مدت ادامه داشت یا به‌طور قابل‌توجهی بر روزانه تأثیر می‌گذارددر طول زندگی، توصیه می شود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید که می تواند علت زمینه ای را ارزیابی کند و درمان یا مداخلات مناسب را ارائه دهد.
2. برنامه های آموزشی حافظه: در برنامه های آموزشی حافظه یا برنامه های توانبخشی شناختی که برای بهبود حافظه و عملکرد شناختی طراحی شده اند، ثبت نام کنید.

مرحله 7: استراتژی های حمایتی

1. به دیگران اطلاع دهید: اعضای خانواده، دوستان یا همکاران را در مورد از دست دادن حافظه کوتاه مدت خود مطلع کنید تا بتوانند حمایت و درک کنند.
2. سازماندهی بمانید: محل زندگی و کار خود را مرتب نگه دارید تا سردرگمی کمتر شود و پیدا کردن چیزها آسانتر شود.
3. کمک بخواهید: در صورت نیاز از درخواست کمک دریغ نکنید، چه درخواست از شخصی برای تکرار اطلاعات یا کمک در کارهایی که نیاز به یادآوری حافظه خوب دارند.

این هفت مرحله، همراه با نکات همراه، می تواند به افراد کمک کند تا بر کاهش حافظه کوتاه مدت غلبه کنند یا به طور موثرتری مدیریت کنند.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقات پزشکی و مراقبت های بهداشتی مشهور است که اطلاعات جامعی در مورد شرایط مختلف سلامتی، از جمله از دست دادن حافظه ارائه می دهد.
2. موسسه ملی پیری (NIA): NIA بخشی از مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH) است که بر تحقیقات و منابع مرتبط با شرایط مرتبط با پیری، از جمله از دست دادن حافظه تمرکز دارد.
3. انجمن آلزایمر: انجمن آلزایمر یک سازمان غیرانتفاعی است که به پیشرفت تحقیقات، ارائه پشتیبانی و ارتقاء آگاهی سلامت مغز مرتبط با بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل اختصاص دارد.